Atletik Nomor Lari

1. Nomor-Nomor Atletik.

Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Olahraga ini telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba. Bahkan boleh dikatakan sejak adanya manusia di muka bumi ini atletik sudah ada. Hal ini karena gerakan seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupan sehari-hari. Nomor-nomor yang diperlombakan dalam atletik meliputi jalan, lari, lompat, dan lempar.  Pada umumnya, nomor-nomor yang diperlombakan dalam cabang olahrga atletik adalah berbeda antara wanita dan pria. Baik dalam lari jarak jauh, jalan cepat, lompat, dan lempar. Nomor-nomor atletik yang diperlombakan seperti terlihat pada tabel berikut.

NO	Nomor-Nomor atletik	Nomor-Nomor Perlombaan Atletik
		Pria	Wanita
1.	jalan  cepat	3 km, 5 km, 10 km, dan 20km	10 km, 20 km, 30 km, 50 km
2.	lari	100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 3000 m, 5.000 m, 10.000 m, 100m gawang, marathon, 4 x 100 m estafet, 4 x 400 m estafet	100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 3000 m, 5000 m, 10.000 m, marathon, 110 m gawang, 4 x 100 m estafet, 4 x 400 m estafet
3.	lempar	lempar lembing, lempar cakram, dan tolak peluru	lempar lembing, lempar cakram, tolak peluru, dan lontar martil
4.	lompat	lompat tinggi, dan lompat jauh	lompat tinggi, lompat jauh, lompat tinggi galah, dan lompat jangkit
5.	pancalomba	lari 100 m gawang, tolak peluru, lompat tinggi (hari ke-1). lompat jauh dan lari 800 m (hari ke-2).
6.	saptalomba	lari 100 m gawang, lompat jauh, lempar lembing, lari 200 m (hari ke-1). lompat tinggi, tolak peluru dan lari 800 m (hari ke-2).
7.	dasalomba		lari 100 m, lompat jauh, tolak peluru, lompat tinggi dan lari 400 m (hari ke-1). lari 110 m gawang, lempar cakram, lompat tinggi galah, lempar lembing, lari 1500 m (hari ke-2)

2. Lari Jarak Pendek

Lari cepat atau sprint, yaitu semua perlombaan lari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m, 200 m dan 400 m. Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari cepat adalah start. Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start, sangat merugikan seorang pelari cepat. Oleh sebab itu, cara melakukan start harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari, serta dilatih dengan cermat.

Pada umumnya kita mengenal 3 cara melakukan start atau tolakan yaitu sebagai berikut.

a. Start berdiri (standing start)

b. Start melayang (flying start)

c. Start jongkok (crouching start)

Start Jongkok

a. Macam-macam Start Jongkok

Macam-macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut.

1. Bunch Start

2. Medium Start

3. Long Start

b. Latihan Start Jongkok Kemudian Lari Cepat

1) Pada aba-aba "Bersedia"

Pelari maju ke depan garis start. Kemudian, mundur untuk menempatkan kaki, bertumpu pada balok start.  Kaki yang kuat ditempatkan di depan (biasanya kaki kiri).  Berlutut (lutut kaki belakang diletakkan di tanah, lutut kaki depan rileks. Selanjutnya bersihkan tangan, kemudian letakkan tangan tepat dibelakang garis start.

Cara melakukan gerakan aba-aba "Bersedia" adalah sebagai berikut.

a) Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu.

b) Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.

c) Bahu condong ke depan.

d) Kepala dan leher tidak tegang.

e) Pandangan ke depan kira-kira 2,5 meter di muka garis start.

f) Pusatkan perhatian pada aba-aba berikutnya.

g) Jarak letak kaki terhadap garis start tergantung dari bentuk start yang digunakan.

2) Pada aba-aba "Siap"

a) Angkat panggul ke arah depan-atas  sedikit lebih tinggi dari bahu.

b) Berat badan lebih ke depan.

c) Kepala rendah, leher tetap kendor, pandangan ke bawah 1-1,5 meter di muka garis start.

d) Lengan tetap lurus, siku jangan bengkok.

e) Pada waktu mengangkat panggul, ambil nafas dalam-dalam.

f) Pusatkan perhatian pada bunyi pistol start.

3) Pada waktu aba-aba "Ya" atau "Bunyi Pistol"

a) Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat.

b) Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus.

c) Kaki kanan melangkah secepat mungkin, dan secepatnya mencapai tanah.

d) Langkah pertama ini kira-kira 45 -75 cm di depan garis start.

e) Berat badan harus meluncur lurus ke depan.

f) Langkah lari makin lama makin menjadi lebar.

g) Bernafaslah seperti biasa (menahan nafas berarti akan menenangkan badan).

4) Gerakan lari

a) Kaki bertolak kuat-kuat sampai terkejang lurus.

b) Lutut diangkat tinggi-tinggi (setinggi panggul).

c) Usahakan badan tetap rileks, badan condong ke depan dengan sudut lutut antara 25-30 derajat.

d) Siku ditekuk kira-kira 90 derajat.

e) Pandangan lurus ke depan.

f) Pelari harus menggerakkan kaki yang tinggi dan langkah yang selebar mungkin.

(5) Gerakan melewati garis finish

Melewati garis finish merupakan faktor yang sangat menentukan kalah menangnya pelari. Dalam prakteknya, teknik melewati garis finish ada tiga macam sesuai dengan kebutuhan.

Cara melakukan gerakan melewati garis finish adalah sebagai berikut.

a) Pelari berlari terus tanpa mengubah kecepatan.

b) Pelari menyondongkan dada ke depan, kedua tangan diayunkan ke bawah bagian belakang.

c) Pelari yang menggunakan dada diputar dengan ayunan tangan ke depan, sehingga bahu sebelah maju ke depan.